6 dni trening

Witam wszystkich, postanowilem zalozyc dziennik bo juz mialem tyle tych startow z dieta a ani jeden nie przetrwal dluzej niz 3 dni ;D Wiec od dzisiaj mocne postanowienie, mam 1,5 miesiaca czasu na rzezbe, ciezkie trening, dieta low-carb, moze po 2-3 tygodniach zrobie doladowanie wiec przejde na CKD, ale to jeszcze zobaczymy po efektach;)! Damy [...]

[...] sporo było tematów odnośnie planów ćwiczeń na basen, ale chciałem zweryfikować swój plan, czy będzie optymalny. Od stycznia mam możliwość korzystania z basenu 3h dziennie 7 dni w tygodniu i chciałbym tą możliwość wykorzystać tak by chodzić na basen 3 razy w tygodniu. Ogólnie rzecz ujmując,kiedyś sporo pływałem, ale ostatnie kilka lat się [...]

[...] do tego odrzywke przedrtreningowa pierwszy raz SAW + Nitro boolon diete uzupelniam gajnerem magnum 4000 plus bca wiadomo i karbo z tym ze saw i nitro tylko 3 razy w tygodniu jak robie silke no i kreta....ostatnio cos sie zle czuje jakby mnie serce bolalo i to moze byc przez nadmiar kreatyny??bo patrze w gejnerze 3 rodzaje kreatyny w nitro [...]

Witam, 19 lat, 173 wzrostu, 70kg wagi, cel : redukcja, staż : 2 lata Co sądzicie o tym planie na wakacje? Na wakacje mogę tylko 3 dni w tyg więc rozpisalem sobie push pull legs. Jakie zmiany wprowadzić? Nie będzie za mało serii na łapy(biceps, triceps)? Poniedziałek Trening Push 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 10-12 2. Wyciskanie [...]

[...] suplementy : Mutant Mass Uprawiane inne sporty : nie stosowane wcześniej spalacze : DYMATIZE L-Carnitine Liquid (obecnie) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nie ilość dni wolnych od kreatyny : ? przewidziane finanse na cykl : nieograniczone uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : ok. 8 miesięcy jest to trochu [...]

[...] Staram się odżywiać na zasadzie Carb Cycling. Węgle daje tylko przed i po treningu w DT. Stopniowo dorzucam co tydzień. Trening: Jest to metoda 15 – 10 – 5 Wodyna na 4 dni. 15 A Wyciskanie leżąc P Wiosłowanie nachwyt 3 serie Wyciskanie od czoła P Ściąganie nachwytem 3 serie Czachołamacze 3 serie Uginanie 45 stopni 3 serie Unoszenie bokiem 3 [...]

mam 18 lat waze 80 kilo i mam 180 cm wzrostu cwicze systematycznie od 2 miesiecy na silowni 6 dni w tygodniu pozatym cwiczylem juz poltora roku w szkole na silowni ale nie zawsze i nie systematycznie wiec tego zabardzo nie licze. mam prolem jesli chodzi o ulozenie mojej dietyprobowalem wyliczyc kalorie w tym kalkulatorze i wyszlo mi 1959 bmr [...]

[...] iz jestem Dystymikiem (Dystymia) sie potwierdzily. Naszczescie wszystko jest juz okej i chcialbym swoja przygode z kulturystyka kontynuowac. Mam do dyspozycji w tygodniu 3 dni w ktorych moge uczeszczac na prof. silownie (moze beda to 4 ale watpie.) chcialbym do tego dodac aeroby a dokladnie bieganie. Jaki trening panowie bylby tutaj [...]

[...] 6. DIETA: Będzie będzie ale jeszcze muszę wyliczyć -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 test prop 2 lata temu 8. TRENING: 5-6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: ostre redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] - sztangielki. Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu i kilkunastu pompek co dwa dni). Rozpisałem sobie plan treningowy na pierwszy miesiąc poniedziałek, środa, piątek pompki na hantlach 4 x 16 - 24 powtórzeń unoszenie [...]

[...] idą se również ku przodowy no i odstające łopaty ) Walcząc z tym kurestwem potrafię przybrać pozycję w której wyglądam w miarę normalnie. Od dwóch miesięcy trenuję. Co 2 dni mam trening który wygląda następująco: -100 antygarbów (pozycja leżąca w której podnoszę łopatki ku górze rozciągając mięśnie klaty oraz umacnijąc mięśnie grzebietu) -100 [...]

[...] parę pytań odnośnie treningu , tzn. jak trenować rozciąganie itd. czy macie jakieś sprawdzone treningi na rozciąganie i trenowanie kopnięć. Trenuje już rozciąganie ok.3tygodni szczerze mówiąc trochę dało bo byłem dość zasiedziały przed tym tzn.chodziłem na siłownie ok.pół roku robiłem rzeźbę nie robiłem siły , mam 192cm wzrostu 90kg wagi , [...]

[...] odżywiać zdrowo (od jakiegoś czasu) ale często nie mam możliwości zjadania pełnowartościowych posiłków lub te posiłki są nieregularne, czasem np 4 czasem 5 posiłków w ciągu dnia. Dodatkowo jest trochę tluszczu w okolicach brzucha. No i teraz jest dylemat jak masować i spalić tłuszcz. Z tego co czytałem to jest to mało realne. Chciałbym Was [...]

[...] silownie 7.5miecha tak jakby zlaczyc wszystkie pobyty w jeden ciag!!a tak to chodze od najpierw 2.5 miech a w tym roku szkolnym to chodze 7 miechow! cwicze 3 razy w tygodniu nie mam specjalnie diety!!ostatnio mam mini tylko w dni treningowe ale od wrzesnie sie biore za diete tez bo masa juz nie chce rosnac!!chyba juz wszystko! prosze o [...]

Witam, od stycznia uczęszczam na siłkę. W sumie będzie już 12 tygodni z przerwami w ćwiczeniach góra 5 dni. (Zdarzyło się parę razy przerwy). Na siłowni jestem 6 razy w tygodniu. Robiłem trening obwodowy na maszynach + zabawy na bieżni i orbiterach. Mam 178cm wzrostu i 110kg wagi. Zaczynałem, ze 120kg, udało mi się zredukować o te 10kg. Niestety, [...]

[...] tego i troche tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: --- A więc tak bomba leci o prawie 8 miesięcy. Średnio szło 300mg testa tygodniowo. Czasem więcej. Było też wino/master i krótko tren. Ostatnie tygodnie zmniejszałem dawki średnio 150-200mg tygodniowo cypio szło. Ostatni [...]

[...] jestem na redukcji z Thyrotherm uzupełnionym w BCAA I HMB oraz rzecz jasna dietę. Dieta opiera się na lekko zmodyfikowanym Dukanie. Modyfikacja polega na dołożeniu w ciągu dnia paru warzyw i owoców. Reszta zgodnie z zaleceniami diety- zero cukrów,ograniczone tłuszcze,zero pieczywa itp. Po miesiącu spadło ze mnie 4kg,w zasadzie wszystko z [...]

[...] -500mg 4-7 -600mg 7-9 -400mg 8 -500mg 10 -300mg 9 -400mg 11-12 -200mg 10-11 -300mg 13 -100mg od 10 hcg 1000jm co 2 dni. 2 ampy od 12 tribulus + kreatyna od 14 hcg 1000jm co 2 dni. 1ampa po hcg clom 200mg, 100,100,100,50 i do końca po 50mg 2 listki 8.TRENING: 5 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: [...]

Witam! Jakos 3 tygodnie temu, zaczalem chodzic na silownie. Cwiczylem na silowni juz wczesnije, jakos rok temu, ale po 2 miesiacach sie skonczylo.Mam 186cm wzrostu, waze 87.7; ob w klatce:97cm, biceps:35cm,w pempku 97, w pasie 96. Trener na silowni rozpisal mi plan treningowy na zwiekszenie masy miesniowej. Trening rozpisany jest na 4 dni i [...]

Witam. W następnym tygodniu mam zamiar zacząć trening na mase. Właśnie skompletowałem odżywki i prosiłbym kogoś obeznanego o porade w rozłożeniu dawkowania tego wszystkiego w ciągu dnia. Nie miałbym z tym większego problemu gdyby nie to, że pracuje cały czas na noc. A więc tak, zakupiłem następujące odzywki: PVL Mutant mass, jabłczan kreatyny cm3 [...]